运动与长寿的U型关联：为何有人运动延寿，有人运动折寿？_k8成为马竞重要合作伙伴-凯发携手马竞赛事

俗话说：“生活在运动。”但是，您是否发现“锻炼并不意味着寿命”。

在生活中，有些从未运动的人身体不好，很难长寿。但是，有些热爱运动或狂热的运动爱好者的人不会长寿。实际上，这不是巧合，因为俗话说的是“学位”，而锻炼也是如此。一些研究发现，运动与健康之间存在U形的关系，而这次运动的好处却少了！

照片摄

为什么运动延长寿命？

有人锻炼会减少他们的生活吗？

2021年，关于运动和健康的研究发表在《梅奥诊所医学杂志》上。这项研究记录了8,697名成年人的20年以上的运动和健康数据，发现“运动与健康”之间有一些特殊的U形联系。 ①

研究发现：

1。每周锻炼2.6-4.5小时的人死亡风险最低，比不运动的人低40％。

2。与每周运动超过10个小时的人相比，与每周运动2.6-4.5小时相比，死亡的风险增加，幸福感也会下降。

练习2.6-4.5小时每周，相当于每天大约30分钟的运动。该研究的结果表明，达到这个关键点后继续增加运动时间不会带来更多的好处，甚至可能适得其反。这也解释了为什么许多狂热的运动爱好者不如少运动的人那么健康且更长。

研究人员说：“这一发现使他们感到惊讶，他们一直认为锻炼越多，对健康越有益，但他们没想到会有关键点。”

为什么过度运动对健康不利？研究人员解释说，延长和激烈的运动可能使身体处于“过度张紧”状态。这样一段时间以来，免疫系统的功能将降低，恢复能力将削弱，从而增加了疾病的风险。

健康时间图片

也有最佳锻炼时间

2023年2月，张圣战组织在大脑医院发表的一项研究，涉及《自然通讯》杂志，涉及广州医科大学，表明，在一天中的任何时候，适度至激烈的体育活动可以减少原因和心脏。死于血管疾病和癌症的风险。但更重要的是，与其他时间段相比，每天11:00至17:00进行运动，可以进一步降低全因死亡率和心血管疾病死亡率。 ②

超过90,000人发现，与早晨（5：00-11：00）和晚上（17：00-24：00）相比，每天11:00至17:00锻炼，死亡率降低了11％，心血管疾病的死亡率降低了28％。可以说这是最理想的运动时间。 ②

三种类型的练习，具有最佳的延长寿命

除了“最佳运动时间”和“最佳运动时间”外，还有“最具成本效益的运动”。在相同的运动时间和相同的运动强度的情况下，某些锻炼可以显着降低死亡的风险，带来健康益处并延长寿命。

2018年，《医学杂志》“ The Lancet”发布了一份涉及80,000人15年的运动健康调查报告，提供了“三种类型的练习，具有最佳的终身延长效果”。 ③

【不。 3：室内有氧运动】

将全因死亡率降低27％

常见练习：练习，瑜伽，舞蹈等。

进行室内有氧运动可以锻炼心肺功能，改善血管功能并减轻体重，有助于改善高血压，高血糖和高脂血症，并将心血管疾病的风险降低约36％。如果可以实现建议的运动量，则可以将全因死亡率降低约27％。

【不。 2：游泳】

将全因死亡率降低28％

普通运动：蛙泳，仰泳，自由泳等。

在运动整个身体的肌肉时，它可以帮助改善整个身体的血液循环并增强心肺功能，防止老年人患有心血管硬化等心血管疾病，例如动脉粥样硬化，延迟呼吸器官功能的下降，并降低心血管疾病的风险大约41％。建议的运动数量可以将全因死亡率降低约28％。此外，游泳对脊柱接头和膝关节的压力较小，因此受伤的可能性较小。

【不。 1：射击运动】

将全因死亡率降低47％

普通运动：乒乓球，羽毛球，网球等。

挥杆运动通常需要动员体内多个肌肉群，看着球以协调手和眼睛。同时，在击球时会发出相对的爆炸力。它强调协调和灵活性，同时它需要一定程度的耐力。这可以帮助我们提高肌肉骨骼的强度，改善心肺功能和协调性，这可以使人们更加专注并保持大脑的活动状态，这有助于延迟大脑衰老并保护心血管。

与不运动的人相比，进行游泳者的人可以将心血管疾病的风险降低约56％。如果可以实现建议的运动量，则可以将全因死亡率降低约47％。

参考：

①SchnohrP，O'Keefe JH，Lavie CJ，Holtermann A，Lange P，Jensen GB，Marott JL。体育活动和死亡率期间的U形关联：哥本哈根市心脏学习。 Mayo Clin。 2021年8月17日：S0025-6196（21）00475-4。 doi：10.1016/j.mayocp.2021.05.028。

②FengH，Yang L，Liang YY等。在一项前瞻性队列研究中，体育锻炼时间与全因和特定道德的关联[J]。自然通讯，2023，14（1）：1-10。

Chekroud SR，Ralitza G，Zhuitlin AB等。在2011年至2015年之间，美国1·200万个人体育锻炼与心理健康之间的关联：一项横断面研究[J]。柳叶刀精神病学，2018：S2227X-。